если знать упражнения на различные группы мышц то турник, брусья, отжимания это тож отлично . просто тренажёры удобней а вес подбираешь комфортный, а на турниках и брусьях работаешь своим весом это отлично , не каждый спортсмен ещё может работать своим весом.
если интересно вот упражнения работы своим весом :

1) подтягивания на турнике (хват ладоней на себя на уровне плеча) работает бицепс
2) подтягивание на турнике широким хватом за голову работают широчайшие мышцы спины
3) упражнения (отжим) на брусьях если тело держать прямо то будут работать трицепсы,
а если чуть наклонить корпус вперёд грудь то работает нижняя часть груди
4) Отжим от скамьи : упереть сзади руки на скамью а ноги вытянув положить на другую скамью и
делать отжимы, прекрасно тренирует трицепсы, трапеции, заднюю часть дельт
5) Отжим от пола в обыкновенном положении развивает нижнюю часть груди
6) Отжим от пола когда ноги расположены выше головы развивает верхнюю часть груди и
передние дельты. а если отжиматься на кулаках , то укрепляет кисти и набиваются кулаки
7) отжим от пола с узким расположением рук к друг другу развивает внутреннюю часть груди
8) приседание с мешком на плечах или посадить на шею человека развивает ноги и спину.

у упражений где работа идёт своим весом больше развивается сила и выносливость, а на
тренажёрах силы и выносливости меньше, но они удобней и в работу могут включаться
небольшие вспомогательные мышцы

Занять себя в колонии поможет ГИРЕВОЙ СПОРТ . положительный опыт в ФКУ ИК Кировской области круглогодовой турнир "КУБОК СВОБОДЫ" - объединивший более 100 человек заниматься профессионально.
8 чел выполнили норматив 1 спортивного разряда и 1 КМС , лучшие результаты можно посмотреть в протоколах соревнований на сайте FGS.kirov.ru , где осужденным предоставляется право заочного участия в соревнованиях проводимых Федерацией гиревого спорта.
На протяжении 2 - х лет между УФСИН РФ по Кировской области и ФГС КО существует соглашение о развитии гиревого спорта в ФКУ ИК ., даже женщины выступают в ФКУ ИК - 18 в упражнении рывок гири 4 кг ,6 кг ,8 кг ,10 кг,12 кг ,14 кг ,16 кг. Мужчины выступать начинали на гирях 16 кг ,18 кг,20 кг,22 кг ,24 кг по программе двоеборья в толчке 2- х гирь + рывок 1 гири с одним перехватом, постепенно по мере тренированности перешли на гири 24 кг , лучшие на 32 кг . Есть уникумы которые выступают в произвольном подъеме гирь : Силовые трюки , подъемы гирь –полумарафон - 30 минут ,1 час .
Марафон в рывке гири 16 кг попеременно каждой рукой не ставя гирю на помост 1267 подъемов 1 разряд Шилов А. ФКУ ИК 11 , попеременно рывок гири 20 кг 1072 раза за 1 час КМС Шпак В. ФКУ ИК 11 , рывок гири 16 кг правой рукой за 1 час 1040 раз КМС Шпак В. ФКУ ИК 11 .
Муртазалиев Ризван попеременный жим 4- х гирь 16 кг по 2 гири в каждой руке
( суммарный вес в каждой руке по 32 кг) - 59 раз сумма подъемов.
Спортсмены принимают участие в областных Российских и Международных соревнованиях заочно, занимают призовые места и становятся Чемпионами.
В результате ФСК КО рекомендует и ходатайствует перед руководством колонии о поощрении лучших гиревиков - поощрения ,которые в последствии влияют на получение УДО . соревнуются осужденные так же и внутри колонии и между колониями.
Федерация гиревого спорта Кировской области ходатайствует в Суде об УДО наиболее выдающихся спортсменов ( Положительное решение по 8 чел)
Тренирует осужденных директор Фонда ФГС КО Бронников С.А. на общественных началах , гири ,пояса ,штангетки ,наглядную агитацию и методическую литературу поставляет ФГС КО безвозмездно , или некоторые осужденные способные себе приобрести покупают сами.
Здоровый образ жизни на лицо. Время выделенное государством - используется с пользой - нужно желание осужденного и характер противостоять отрицательным веяниям от "Отрицал" не желающим себя истязать на тренировках.
Чтобы попасть в спортивный зал- опять же нужно иметь положительную характеристику от начальника отряда.
Руководство УФСИН РОССИИ поддерживает развитие гиревого спорта в ФКУ ИК .
Вышедшие на Свободу ,получившие привычку занимать ,приходят в зал и продолжают занятия , выступаю на соревнованиях уже в условиях гражданской жизни .

ФГСКО мы рады за Кировскую область , но к сожалению не во всех областях и колониях такое разрешается ....

Обращайтесь через сайт FGS.kirov.ru, поможем, если гиревой спорт разрешают на особом режиме в ФКУ ИК -6 Кировская область- кстати они являются родоначальниками идеи развития гиревого спорта в колониях , во главе с начальником по БиОР п-к Коновалов А.Н.
Не бывает непреступных крепостей - как и непокорных женщин ...
...Слова и Пули перельем мы в гири, таким ударным инструментом , мы пробъем все стены в Мире ...

Увы сегодня получен ответ в Ямало- Ненецком округе п.Харп - гиревой спорт - Нет !!!!!
Такой же ответ из Оренбурга ! Гири в руки заключенных ! Мы им качалки не разрешаем , а вы о гирях !!!!! Нет !

Аирика добрый день ) чес сказать немного удивлен посту в котором пишется что в Кир.обл. это разрешено. Аирика а то что отказали в других лагерях я не удивился, потому что они всегда считали подготовленный и физически сильный арестант для них является угрозой, а еще в личном плане у них (мусоров) задевается собственное эго, потому что они привыкли дубинами калечить и убивать истощенных каторжан, а тут ведь есть риск от подготовленного арестанта этой же дубиной можно и обратку получить и шейный позвонок сломать, затянув удавку в кольце дубины горлышко беспредельного мусора. вот этого они бояться и поэтому тешаться и глумятся над истощенными каторжанами.

Так отказали не в двух лагерях ,а по области и это не смотря ,что в Оренбурге сильные гиревики ... и обращались как бы от ассоциации ... Генералы против ... вплоть до наказания начальников колоний ....

В Оренбурге президент Федерации гиревого спорта МС Баранов Владимир Владимирович - заведующий кафедной физвоспитания Университета .
Обратитесь за помощью к нему по вопросу открытия секций гиревого спорта ., обратитесь за помощью в Общественную Ноблюдательную Комиссию (ОНК) по защите прав осужденных она в каждом регионе есть Региональное руководство УФСИН с нею считается - у нее прямое подчмтение наверх в центр УФСИН.
Не стесняйтесь теребить власть - по закону с привлечением средств массовой информации , ТВ - принадлежащих проигравшим на выборах или нуждающимся в зарабатывании бонусов политиков у власти .
Сильный "зек" гиревик - не сделает плохого слабому или совершившему ошибку человеку, он понимает , что год назад он тоже был слаб , особенно морально,осужденный которому доли почувствовать себя членом общества , дали возможность самовыразится , вселили веру в себя как человека способного перевоплотиться - доказать самому себе и окружающим , что не такой он уже и плохой -есть в нем , что - то хорошее. Такой человек продержавшийся в сиситеме тренировок гиревым спортом более года - меняется в положительную сторону.
Руководство ,не желающее заниматься воспитательным процессом чезез спорт, идет в разрез с постановлением Правительства РФ рекомендующим всечески способствовать и поддерживать инициативы направленные на оздоровление и физическое воспитание личности .

Я понимаю каждый кулик хвалит своё болото ... Но генералы сказали Нет ... и не какая Москва в данном случае не поможет ....Ответ вот когда мы перестроим ,когда найдем место для спор.зала ... А когда они перестроят !!!!!
И не кто не говорит о стеснении перед властью ... Но важнее пробить лекарства , мед. обслуживание , нормальное питание ...прекратить физический и моральный беспредел ...чем думать о гиревом спорте ....

Важнее всего Вселить ВЕРУ в самого себя , в человека попавшего в жернова правосудия , без веры в себя , никакие лекарства и питание ноль.

Сало- сила, спирт-могила, так более верно будет . Летальный исход от сверх-перегрузок неизбежен как в спорте так и в злоупотреблении спиртом.

Гиревой спорт - упражнение рывок гири от 4 кг , 6 кг , 8 кг и т.д до 16 кг на максимальное количество повторений в зависимости от подготовки, жира нет , ушей спаниэля нет, есть желание продолжать самосовершенствоваться вся информация о возрастном цензе на сайте спорт-гири.ру на англицком

Сегодня в Кировской области к Дню Независимости России в одной из ФКУ ИК прошла эстафета по гиревому спорту в которой приняли участие и гражданские спортсмены в числе их 1 девушка .
3 команды по 6 человек в каждой выполняли упражнение толчок 2-х гирь по 24 кг в течении 2-х минут каждый частник от 1 до 5 -го , после того как 5-й участник заканчивал выполнять упражнение толчок , 1- й участник приступает к выполнению упражнения рывок гири 24 кг и так до последнего участника.
2 команды соревновались на гирях 24 кг , 1- команда на гирях 16 кг .
Было завезено 3 электронных табло , для отражения количества подъемов каждым участником команды , что бы зритель в зале мог наблюдать за происходящим , анализировать ,видеть борьбу и болеть за спортменов .
соревнования проходили под музыкальное сопровождение .("Кино" , " Ноутиус" , "Пинк флойд" , "Рамштайн" и д.р )
Зрители ликовали .

В ходе упорной борьбы в гиревой эстафете с регламентом времени 2 минуты на выполнение упражнения 5участников (толчок +рывок) + 1 участник -рывок :
1 место - 1 -я команда ФКУ ИК набрала 544 подьема , 2 место команда г.Кирово-Чепецка 503 подъема, 1 место на гирях 16 кг 539 подьемов ФБУ ИК 2 команда.
Победители и призеры получили сладкие призы., футболки от Федерации гиревого спорта и повязки на голову от пота.

Общий зачет по командам ФКУ ИК по Кировской области будет опубликован после окончательного подведения итогов.

Аналогичного мероприятия в истории гиревого спорта России не проводилось.

Господа Спортсмены и просто понимающие в этом толк люди, подскажите. Муж занимается спортом в ИК, раньше просто для себя, а сейчас подружился с какими-то спортсменами там, всё больше втягивается в этот процесс (преимущественно качалка). Всегда стараюсь передавать ему хорошее детское питание и сухое молоко. Как-то приобрёл у кого-то там из ребят аминокислоты. Ему понравилось, просит ещё. Начальник не разрешает. Вот думаю, может, купить аминоксилоты эти, перемолоть и с сухим молоком загнать...Или вот про протеин здесь начиталась. Подскажите, что будет получше. И не вредно ли это (Мужу 38 лет.начальник отказал, под предлогом "побереги печень")

Аминокислоты в таблетках - перевод денег. Не хочу сказать что не "работают", но чтобы был результат употреблять нужно регулярно и много, что очень накладно.

Целесообразнее было бы загнать протеин (вместо детского питание и сухого молока). Во-первых питательно, что в условиях ИК в любом случае на пользу, во-вторых там содержатся витамины, что так же не лишнее. Ну а повышенное содержание белка, которое в казённом питании дефицит поможет в спортивных успехах.

Рекомендую не жадничать и приобретать качественный продукт. Например такой: http://www.sibatlet.ru/catalog/proteiny/22581.html

Повышенная нагрузка на печень в условиях дефицита белков при питании в ИК смею предположить не грозит

Главное - употреблять согласно инструкции (30гр за раз) не более 2 раз в день (утром и после тренировки).

спасибо за совет!именно эту фирму муж и просил.и ещё вопросик - в каком соотношении смешивать с сухим молоком?или лучше с какао?незаметно это во время досмотра передачи?

Вот с этим уже вряд ли подскажу, не доводилось кому то протеин передавать )

Думаю, лучше всего будет приобрести протеин с шоколадным вкусом (цвет соответственно тоже коричневый) и перемешать с каким нибудь какао типа несквика (по консистенции похожи) - не думаю что докапаются.

Чем больше протеина и меньше какао - тем лучше. Попробуй 3:1 или 2:1

Один момент ...Больше всего белка -не в протеине ..а именно в нашем российском детском питании Малышка 1 ступени

Привет Татьян. ПРОТЕИН ОН И ЕСТЬ тот самый БЕЛОК

А мужики то не знают

Хотелось бы ссылочку...

На сколько мне известно, грудное молоко жирное, как и его заменители.

Если посмотреть для примера на продукцию Nutricia Nutrilon (для новорождённых), то там 14гр белка и 27.3гр жира.

Посмотреть можно здесь: http://www.mladenec-shop.ru/product/zameni...9124.54019.html

Кроме того, смею полагать, что набор энзимов, степень и пропорция витаминизации у детского питания и спортивных продуктов - разная

Привет, Шухрат! Да, с этим не поспоришь

протеин и сухое молоко внешне мало чем отличаются. делаете простую математику 50 на 50 и передаете. думаю будет без проблем. приемщицы-колбасницы не спецы дегустаторы спортивного питания. да и чего его запрещать, не понимаю. а при употреблении надо учитывать соотношение смешанного сух.молока. т.е. если к примеру необходимо 30 грамм протеина за 1 раз употребить (больше сам организм не примет) то вес берется из расчета сухого вещества этого протеина, т.е. готовить нужно больше так как там есть еще сухое молоко. а в других веществах думаю нет особой необходимости пока.

Благодарю Вас за советы и ответы! То есть покупаю протеин, смешиваю с таким же количеством сухого молока. Муж набирает две столовые ложки (это получается 60 грамм) и делает коктейль. Где-то начитала, что надо два раза в день пить. А если тренировки только три раза в неделю, то как в этом случае быть?

Да, правильно понимаешь.

Ну он раз заказывает, поди разберётся как употреблять его, не велика наука )

А вообще лучше всего - утром и сразу после тренировки. Если тренировки нет - то, в принципе, в любое удобное время дня между приёмами пищи.

независимо от того 3 раза занимается или 2 раза организму необходимо белков из расчета на 1 кг веса 3-4 грамм. т.е. если чел весит 80 кг то ему в день необходимо примерно 240-320 грамм белка и учитывая что кроме сухого протеина другие продукты тоже дают организму какое то кол-во, вот надо исходить из этого тоже. здесь фанатизмом не стоит заражаться, до таких употреблений доходят обычно профессионалы, а так хватает 150-160 грамм.

Насколько я знаю нужно покупать качественный протеин ... Может сразу мальчики и подскажут марку ... Так как спортивного питания вроде много продают , а вот качество оставляет желать лучшего ...
Почему я писала про детское питание , так как нормального питания в лагере не всегда возможно получить и по этому многие диетологи спортивного питания - считают нормальным выходом ... Еще не следует забывать ,что у многих - чистый протеин вызывает - проблемы с кишечником ... На фоне перебора и на фоне все того же не правильного питания ...

Сейчас почти не продаются чистых протеинов ( один белок )...... Почти все смеси содержат и жиры и эмульгаторы , всю эту хрень ...особенно те что идут со вкусами ... К сожалению !

Да, бывает. Поэтому в добротную недешевую продукцию добавляют специальные энзимы, помогающие пищеварению.



Чистый белок не продают, спору нет. Но, например, в том протеине на который ссылка давалась, белка 72%, жира - 6%. Ароматизатор - натуральный. Хотя, конечно, без химдобавок явно не обходятся.

Вот и в детском питании о котором я говорила - соотношение жира и белка + не вызывает желудочных и кишечных расстройств ( брать надо до 3 месяцев ) ,в следующих ступенях уже как вы писали - жир преобладает ...

Я как раз и писал про 1-ую ступень. 14% белка к 27% жира в детском питании, против 72% белка к 6% жира в спортпите

Я говорю про определенное питание ,не о Нутрилоне ...обратите на это внимание ... Просто прошу читать внимательно .

И вообще я сейчас объединила две темы - так как они перекликаются друг с другом ...Данную и тему Протеин ... ( теперь выше есть и советы по конкретным фирмам ..)

Какая разница? По составу пропорции в разы отличаться не могут, только незначительно. Это же детское питание и соотношение белков к жирам строго выдерживается и не может разниться в разы

Но если настаиваешь:

Малютка 1 плюс (пр-во ОАО "Детское питание "Истра-Нутриция", Россия)



http://kroha-karelia.ru/article/index.php?id_article=217

Если бы не жиры, то такое детское питание скорее с гейнерами сравнить было бы можно (очень много углеводов), но никак не с протеином.

Геркулес я не о Малютке , а Малышке - разное питание ....В Малышке белки 25 , жиры 25 , углеводы 25 ...Это питание по советским Гостам ...а не по новым Российским и иностранным ... Я рекомендовала именно это питание ...Оно еще до сих пор выпускается ...

А в остальном Прежде чем начинать принимать спортивное питание ,любое ... В начале как тут уже писал Шухрат - посмотрите реально свои пищевые способности ... Как бы не навредить ... Потому ,что это зона ...а не свобода .

По протеину - когда передавала , то смешивала 1 кг. протеина + 0,5 сухого молока + 0,5 растворимого какао ... писала сухое молоко с растворимым какао ... Был момент когда даже разводили на пробу ...Спокойно проходило .... Выше в теме ( (после объединения ) есть советы по фирмам ...и остальному питанию ...кому интересно читайте ... Все эти вопросы выше уже были освещены ...

Действительно, моя невнимательность не знает границ

Посмотрел, что то не нашёл такого продукта в продаже...

З.Ы. Всё равно баланс белков, жиров и углеводов далёк от спортивного



В этом согласен. С малого начинать нужно по хорошему, постепенно повышая долю белка в рационе к "спортивному" уровню. Иначе расстройство можно заработать с непривычки.

И не забывать ,что для полноценного занятия спортом - одного спортивного питания мало ...нужно нормальное обычное питание - сбалансированное , а этого в условиях зоны не всегда возможно достичь ...

А еще если кто то из мальчиков чем то пользовался , то просьба выложить по фирмам со своими комментариями ...может кому и пригодиться ...

Это безусловно так, но в условиях лагеря даже и не знаю как это обеспечивать. Вот тот же протеин - незаменимый помощник, если без фанатизма.



Кстати, по протеинам, они несколько отличаются. Так, например, сывороточный протеин, о котором шла речь выше (http://www.atleticshop.ru/market/91/5473) - более универсален, но заточен в основном на применение в течении дня, как добавка к основному питанию. Так же есть другая категория - изоляты. В основе их более легкоусвояемый белок и заточены они на применение сразу после тренировки (например, http://www.atleticshop.ru/market/91/5544). Вторые - дороже. В идеале здорово иметь под рукой и то и другое. Первая категория - для приёма в течении дня, вторые - после трены, чтобы попасть в "окно".

Так же в условиях лагеря может здорово пригодиться креатин. Старая, добрая, проверенная временем добавка, при этом - недорогая.

Например: http://www.atleticshop.ru/market/86/5428

Некрупный порошок, без вкуса и без запаха. На лагерь, думаю, можно передать замешав с мелко гранёным сахаром, если напрямую не разрешают.

В чём фишка: употребляется по чайной ложке в день. В идеале - с соком (с углеводами лучше усваивается). В условиях лагеря, как раз подойдёт вариант с сахаром в воде.

Эффект: после 2-3 недель приёма ощутимо повышается выносливость и производительность на тренировке, что в условиях скудного питания и малой энергии на лагере - очень значимый плюс. имхо.

Из минусов: иногда вызывает повышенное акне.

Ещё есть вот такая штука: http://www.academsport.ru/?page=item&item_id=983

Принять её за 20 мин до трены, и не смотря на плохое настроение, слабость и нежелание - трена пройдёт успешно. Очень здорово "добавляет энергии". Всем. Проверенно. Секрет - в составе (мегадоза витаминов, таурин и далее по списку вся таблица менделеева).

Минусы:

- привыкнув заниматься "на ней", без неё заниматься будет в последствии очень лениво и тускло.
- имеет оранжевый цвет, резкий запах. Как передавать в лагерь - хз.

В рамках медицинских передач, возможно получится передать Калия Оротат (в таблетках). Древний препарат, благосклонно влияющий на спортсменов, недорогой и безопасный. Основные показания - для сердечников. Если кто то слегка болен, то поможет в недуге и в спорте.

Все остальные добавки в лагере, на мой взгляд, лишены смысла по причине нецелесообразности. имхо.

З.Ы. По производителям: такие марки как Dymatize, Optimum Nutrition и Twinlab заслуживают доверия и их продукцию можно приобретать без опасений.

Прочитайте статью
Вице - президента Российской Ассоциации Армспорта
Николая Виткевича
http://www.vitkevich.ru/
о леветоне :

Предыдущий пост - реклама. Причем реклама голимого нерабочего порожняка.

Спасибо ! в таком случае пост можно вообще убрать ?Или оставить ссылку 7

На твоё усмотрение. А вообще молодёжь дурят своим Леветоном, обещая золотые горы и втюхивая плацебо за немалые деньги.

swan - давайте без рекламы - за рекламу я отправлю вас в бан ... Ваш пост скрыт - ссылку я оставила ...

это не реклама а информация
форумы существую для обмена информацией а вы баните почём зря - к сожалению

Как ложка хороша к обеду, так и информация должна быть по теме.

Потрудись прочитать название форума и соотнести его со смыслом своего поста, суть которого - засветить рекламу говнопрепарата и оставить ссылку на сайт (хочется побольше тИЦа?).

Смею полагать, что пользы от этого пассажа для местных форумчан - ноль. А реклама в стиле "остроглаза" - раздражает (за себя говорю).

Как по мне,то в лагере наиболее эффективны и в плане поддержки здоровья и тонуса жищненного тренеровки ,в основе которых лежит ударная техника и работа с собственным весом.В условиях лагеря довольно проблематично гармонично развить все группы мышц.Зачастую ,одно раскачивают,другое нет,получается не очень...)

Именно так. Хоть я и не спец, но визуально наблюдаю таких в КДС- торс, плечи раскачены, а ноги куриные, извините. Смотрю и удивляюсь, как эти спички такой торс держат.

Приседать нужно, с сокамерником на плечах

И я об этом шумлю))).Доброго,Caty!)

Привет, рада видеть Думаю, борщить не стоит с физнагрузками в лагере не стоит- все в меру. И желательно на воле продолжать, а то в лагере все спортсмены- куда деваться, а по воле с первого дня торч-бухло.

Трудно не согласится!А про гипертрофированные торсы (и хорошо,если торсы ,а не отдельные их фрагменты) на спичечных ногах,в ёлку,повсюду такое,и другим читают,как надо заниматься...)

Это и после армии так.