Подскажите,чем помочь мужу если он на ЗОНЕ начал заниматься спортом(качаться).можно ли передавать протеиновые коктейли,если да,то какие лучше?какие витамины ему нужны?

Советую старый добрый леветон,и недорогой - около 200 руб за 60 табл...

Приветствую, Влада!!!

Красная икра, мясо, молоко, бананы, яйца - сможете передать?
А витамины детские нужно. Не шучу, витамины серьёзная вещь и сильные ни в коем случае без анализов. Мне вот, к примеру, нельзя повышать иммунитет.

Фарта!

Вместо спорт-питание лучше мешок сухого обезжиренного молока, будет из него получать белок - основной строительный материал мышц, получится дешевле спорт-питания, а продукт в принципе тот же. Из витаминов можно в аптеке купить комплексные, в которых одна таблетка содержит дневную норму витаминов и минералов. Каш и круп надо кушать, рис, гречка, это основной источник энергии для тренировок. Результаты роста мышц зависят на 90% от питания и отдыха, а сами тренировки служат механизмом, который запускает рост мышечных волокон. Интересно, а какое оборудование есть на зоне в тренажерке?

А у нас в Тамбове На занятие спортом стоит запрет . А уж о том чтобы пропустить в передачке спортивное питание и речи быть не может. Но запрет запретом , а старый способ работает. Например : протеин можно перемешать с сухим молоком. Менты даже и не сообразят. Креатин с сахарным песком, так как он не имеет не запаха не вкуса. Лично я затягиваю портеин в чистом виде, только предварительно его пересыпают и избавляться от заводской упаковки и присылают в обычном салафановом пакете. Однажды мент когда шмонал мою передачку спросил : - а что это такое ? И пахнет фруктами. : на что я ему просто ответил. : это фруктовое молоко. И он не чего и не понял. Вообще спорт в лагере дело доброе. Очень помогает снять эмоциональное напряжение. Лично я без него немогу.

вот это правильно. У нас тоже были в каждой локалке турники -перекладины. С промки штанги да гантели затягивали.Спорт конкретно психику успокаивает, нервное наряжение снимает. Запрещали только все что связаннос боксом и рукопашкой.

питание это питание,трениировки это тренировки...не нужно смешивать эти разные темы.

Ну это только месяц или два. Масса прет , потом полюбасту нужен мышцам строительный материал. хорошая тренировка это 40% успеха , а хорошее питание это 60% успеха. И очень важно себе подобрать правильное питание. Для хорошей тренировки спортсмену нужно 3. 500. Кило / калорий. Если этого нет , то в скором времени настанет не домогание.

да меньше нужно заниматься этими теориями,калории подсчитывать и прочая ерунда...нужно просто заниматься правильно и есть нормальную здоровую пищу по возможности...и лучше делать акцент на силе чем на массе,масса хрень ненадежная сегодня есть завтра нет.от массы кроме эстетики пользы нет...да и потом это как болезнь,многие качики думают только о жратве,как животные,как система у наркомана....при любом изменении жизненных условий на худщее вся масса изыйдет.

Вот по поводу жрачки я не соглашусь. Конечно если речь идет о кишка будах , которых и понятия не имеют о спорте. То да я согласен. Но хороший атлет всегда следит за за своим рационом в не зависимости от того на что он работает , на массу или на рельеф. Есть понятие как " углеводное окно " которое необходимо закрыть в течении часа , после тренировки. Как правило качки используют быстрые углеводы ,аминокислоты, или обычный белок. Так же необходимо пополнить быстрей потерянную энергию. Так как если мышци не получат нужную порцию белков и прочего , они начнут расщеплять самих же себя. Тоесть происходит " Мышечный Катаболизм". На сколько я знаю все спортсмены боятся этого. Что касаемо хороших мышц и качественных. То атлет ни когда не зацикливается на одном. В зимний сезон , как правило все работают на массу и только ближе к весне начинают гонку за рельефом и уплотнением мышц. Так что всегда работать в одном режиме это не правильно. в любом спорте должен быть здравый подход.

Существует много мнений о том как лучше или максимально быстро сделать красивые мышци. Конечно все понимают что спорт это не баловство а образ жизни , другими словами дорога длиною в жизнь. (((((((((Программа для новичка !!!!!!!!!!!!!! ))))))) для наращивания массы и силы !!! Если вы уже занимайтесь в беспорядочном темпе , от 3-4месяцев. То пора покончить с этим беспорядком и заняться более с правильным подходом. Данная программа расчитанна на два занятия в неделю. (понедельник и четверг ) Для тех у кого под рукой есть штанага. лавка. табуретка. Разберем (понедельник): в этот день вы будете качать грудь , спина. (( начнете с груди .№1 Горизонтальная лавка жим штанги с груди. ( 3-4 подхода ,6 повторений.) №2 Жим штанги на лавке 45 градусов (3/6). Переходим к спине .№3. Тяга штанги в наклоне к груди. ( тяга "т. ) 3/6. №4. Становая тяга в наклоне 3/.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ( четверг ) : дельты .бицепс. трицепс. Ноги. №1 дельты. Жим штанги сидя из за головы верх. 3/6 №2подьем штанги на бицепс. 3/6 . №3 француский жим штанги над головой. 3/6. №4 приседания со штангой на плечах 3/6. Вес подбирайте такой , что бы вы не могли сделать более 6 раз. В одном подходе. Если у кого возникнут какие вопросы можете скинуть мне в личку.

привет всем кто не равнодушен к своей фигуре !!! вопрос . . как улучшить талию или вернуть утраченне после родов. многие девушки тренируют пресс , наклономи через лавку , делают поднятие ног на турнике( УГОЛОК), также подьем ног лежа на крою лавки . Это все замечательно , Это классика и база . но если посмотреть анатомию живота у него есть еще и косые мышци , которые находятся на талии . и многие их не тренируют , а если ко всем выше перечисленым упражнениям добавить Это упражнение то поверьте результат не заставит себя долго ждать. итак : ноги на ширене плеч , мыски врось. допустим , левую руку ставим на пояс, а в правую берем гантэль и начинаем делать наклон в лево. 50 наклонов. / далее тоже самое только гантэль берем в левую руку , а правую на бедро. и те же наклоны только в право. тоже 50 раз. Это будет считаться один подход . таких подходов 3. не берите тяжелый вес , Это упражнение должно доставлять вам удовольствие , а не боли . / если захотите немного его усложнить , то руку кладите не на бедро а заголову , в этом случае нагрузка на косые мышци пресса будет сильнее. : и помните нельзя заниматься каждый день. две тренировки в неделю будет в самый раз. УДАЧИ . . .

КРАТКО ВРЕМЕННОЕ ГОЛОДАНИЕ !!! не более 24 часов , является сильным стимулятором выброса томатотропного гормона, уровень которого остается повышеным еще некоторое время после начала питания . после суток голодания , не большая потеря веса полностью компенсируется , а в последующие сутки происходит супер компенсация - повышение структурных белков организма . проводить можно такую процедуру ' 1раз в 7-10 дней . !!!! первый прием пиши после голодания не должен содержать большого количества белка !!! иначе возможно возбуждение нервной системы и легкое нарушение сна !!!

Упражниения на косые мышцы пресса -увеличивают талию в объеме, поэтому советую делать такого рода упражнения только тем девушкам, у которых ни единого лишнего сантиметра жира в этой области, так будет виден рельеф, если же излишки есть, то от упражненения он не исчезнет и результат врятли Вас порадует. Если хотите сбросить лишний вес для начала займитесь аэробными нагрузками, а потом уже можно основательно налечь на формирование фигуры.

Я не говорю что изоляция дает массу , лифтеры выполняют не только базу . что бы поднять допустим базовый рабочий вес на жим лежа с груди , нужно выполнять и изолированые упражнения на грудь , также нужно и трицепс подкачать в отдельности , ведь со слабым трицепсом не поднимешь с груди солидный вес . также нужно и передние пучки дельт прокачивать , от слабова плеча тоже не будет драйва . Это классическая тактика . для чего придуманны супер сеты ? когда делается одно изолированное и одно базовое . Это для того что бы ты , в начале изоляцией вымотал мышцу в отдельности , а потом базой заставил её дальше работать за счет соседних мышц воспомогательных .

Здравствуйте! Тема очень хорошая.Мышцы это очень прекрасно,но их нужно подерживать постояно.В 93 году у меня жим лежа 145 при весе тела 73.5кг тягя 180кг итд...Один год пропуск жим предел 90кг итд...Так что накачать силу и мышцы это пол дела,надо занинаться постояно.Есть акомплекс занятий кто итересуется.

Сухое молоко - это, конечно, не то... Если нет финансовой возможности, то лучше молоко чем ничего. Если возможность финансовая есть, то лучше купить нормальный протеин с энзимами... Пищеварению поможет, усваивается хорошо, содержит кучу витаминов. На тюрьме ничего из перечисленного - не лишнее.




Толк есть. Главное - не брать отечественное говно за копейки. Кроме пердежа другого выхлопа не будет...

А эффекта явного от протеина ждать не следует. Это всего лишь добавка к питанию, а не панацея.



Толк от протеина будет... Особенно на тюрьме, где нет ежедневно по 300-400 грамм нормального мяса.

На чём заниматься то? На баланде?

Про химию, конечно, так то оно так. Да только ни к чему это, в особенности в неволе.



Это как питье и еда. Не будет одного из двух компонентов - погибнешь...

Утрирую конечно, но так же и в спорте.

Будет питание, но не будет грамотных тренировок - хорошего результата не добиться. Ровно как и наоборот.

Хотя, справедливости ради, замечу, что роль питание и отдыха больше, чем роль тренировок.

Питание - основа основ спорта, во всяком случае "железного". Без адекватного питания хоть ты затренируйся, толку будет мало. Ещё и синдром перетренированности заработать можно.

Углеводное окно, о котором Вы упомянули, возникает сразу после тренировки и длится ориентировочно около часа.

Идеальная рекомендация - пара бананов сразу после тренировки (быстрые углеводы), затем - сывороточный быстроусвояемый протеин. Ещё через час - комплексный прием пищи в виде мяса и долгих углеводов (каша, макароны, рис).

По поводу пресса, кубиков и т.д....

Мышцы пресса - это мышцы, которые воле-неволей работают всегда. Когда человек ходит, когда человек сидит, когда человек поднимает любой вес...

Отсюда следует очевидный вывод - у всех людей пресс развит в достаточной степени для того, чтобы образовать красивые "кубики", к которым все и стремятся. Проблема в том, что очень часто поверх мышц пресса располагаются вековые залежи жирка

Лечиться это одним безотказным способом: количество потребляемых калорий должно быть ниже количества растрачиваемых. Классический подход к решению проблемы: систематическая диета (отказ от сладкого, мучного, спиртного и т.д. упор на варёное мясо, злаковые, клетчатку) и повышенные физические нагрузки для повышения количества растрачиваемых калорий. Умело балансируя этими вещами, за пару лет при должном усердии и дисциплине хорошего результата может достичь буквально каждый.

Если Вы усиленно "качаете пресс", пренебрегая вопросами питания, то на выходе Ваша талия, скорее всего, только незначительно вырастет. Причина проста - вследствие неправильного питания жира меньше не становится, вследствие тренировок мышцы пресса становятся толще.

Что скажете насчет того чтобы пить протеин?


Потому что сильно худой и когда лежал на больничке там врач посоветовал пить протеины.
А другой говорит что нельзя их пить потому как они много на что влияют плохо.


А влияет ли как-то плохо протеин на организм или на какие-то отдельные его функции?

Протеин-необходимое для энергетического обмена вещество.При помощи специальной технологии очистки количество полезных для организма нутриентов составляет необходимое количество, а неактивные излишние компоненты удаляются. НО есть тестостероновые бустеры,вот к ним надо подходить с осторожностью.Кроме того повышается либидо от него,а это, наверно,не очень нужный эффект в данной ситуации Вообще,они вроде считаются безвредными,но я даже к про-гормональным препаратам отношусь с предубеждением.......

Мурочка, протеин имеет эффект только при нормальном питании. Чтобы мышцы росли и масса набиралась, нужно кушать мясо, яйца и т.п. Тем более, нужно делать коктейл хотя бы протеиновый - с молочком, бананчиками, яйцами и т.п. А так толку мало будет.

к врачам врятли,к специалистам в этой облости да,протеин-это белок,а значит строительный материал,фундамент,основа,поэтому многое зависит от обмена веществ и функциональности печени,в которой как правило происходят окислительные процессы и дальнейшее распределение,многие,незная конституции своего тела хотят его преобразить самостоятельно,и мечтая набрать мышечную массу,набирают жировую основу,потому как переизбыток протеина,печень перерабатывает не в аминокислоты,а в углевод,который способствует жировому отложению в те места,где меньше всего они востребованы,бока,живот,ягодицы,поэтому лучше убедиться(нужно ли),перед тем,как употреблять,некоторые обходятся правильным питанием,а дополнительные добавки используются от режима нагрузок,кол-ва тренировок,времени,пола и возроста.

я на себе одно время разные курсы ставил,андрогенные и анаболические стероиды,в основном уколы,,то что даёт химия,не даст не одна биологическая добавка,хотя и их переел в свое время порядком,ну тут уж каждому свое...

Ни креатин, ни карнитин ни глютамин избыточных калорий не содержат. Да и вообще, их массовая доля в протеине - что называется - понты.

Протеин не наращивает мышечную массу сам по себе. Только на фоне физических тренировок. В овсех остальных случаях - только в силу содержащихся в нём калорий. В этом случае, лучше обратиться к гейнерам.



Нет, не влияет, если не переусердствовать.

Вообще,изначпльно девушка про протеин спрашивала! Протеин-это белок и вреда от него никакого,кроме избыточного веса,так они и хотели этого эффекта! А анаболики и андрогены-это звери! От них и женщина превратиться в мужчину! Это гормоны и их назначить может только врач-эндокринолог! Просто так,без рецепта их не купишь,т.к. сейчас некоторые из них ,вообще,строгой отчетности!А БАДы -это так,для собственного успокоения,можно попить.Они даже клинических исследований не проходят.

леветон форте

предпочитаю леветон форте - отлично весуха прёт с него

Мой тоже качается на зоне, это там запрещено, но качалки все равно делали и делают. Попросил закинуть ему Мега Масс. Купила, кг передала. Больше чем кг, два в передачке не передать. Не поймут нах так много сухого молока а так пьет, качается. Только надо уже следующие кг передавать, а передачка то только через месяц

dddвапhttp://azbyka.ru/religii/konfessii/Kuraev_Protestantam_06g-all.shtml

http://azbyka.ru/religii/konfessii/Kuraev_Protestantam_06g-all.shtml

рараовал

Загоняла своему Мега масс 4000. На фоне тренировок поднабрал,высушился. Все очень симпатично вышло. Съел кг 6 в итоге.кое-что отшмонали. Потом несколько ампул деки и я его на короткой свиданке не узнала
Он сам худощавый,а тут первая стадия зеркальной болезни

Первая - не видишь,когда он лежит,
Вторая - не видишь,когда он стоит,
Третья - не видишь,кто тебе сосет

Через две недели приехала к нему на ДС и от пуза уже и следа нет

Подскажите пожалуйста как вы отправляли протеин? Я своему тоже Мега Макс отправлял, в одном лагере пропустили, а вот когда переехал на другой, то там сказали что не положено и забрали.

Обычно протеин отправляется смешивая с сухим молоком - и пишется ,что сухое молоко или сухие сливки .... Смешивают - один к одному .
Или еще смешивают быстро растворимый какао , протеин - можно добавить также сухое молоко ....

Опишу как принимают протеин(в принципе это было вычитано из журналов по бодибилдингу). Для начала немного теории- Протеины бывают:быстрые(усвояются до 1 часа),это сывороточный протеин, средние(до 3 часов)это яичный, соевый протеин, медленные (от 3 часов до 12 часов)это молочные продукты, содержащие белок казеин.
После тренировки , а лучше во время нее, принимать сывороточный протеин с витаминами группы В, раствор которого подслащен(сахар, глюкоза, рибоза, декстрины). Соотношение должно быть такое - на 10 грамм сывороточного протеина нужно 20 грамм сахаров. Если пьете во время тренировки, то глюкоза сгорает,а белок мышц остается. После тренировки надо закрыть так называемое "углеводное окно", выпить через 20 минут после тренировки какого нить сока, или же йогурта, или,если человек находится в местах лишения свободы-сладкий ЧАЙ(не чифирь, и не купец). И сразу(в течении 1 часа) принять либо аминокислоты с разветвленными цепями(лейцин, изолейцин, валин ,так называемые ВСАА аминокислоты), либо сывороточный протеин самого мелкого помола(размер частиц этого протеина должен быть маленьким). На ночь надо однозначно пить медленный протеин-казеин, хотя ночью распад мышц(катаболизм) происходит вяло. Катаболизм происходить в основном утром и во время тренировки, так что сразу с утра -буквально встали и сразу же закинулись аминокислотами, или сывороточным протеином, в добавок ко всему этому надо все это дело запить чем нить , содержащим глюкозу(сладкий чай, содержащий сазхар , к примеру). После того как закинулись, надо идти готовить себе плотный завтрак.

Это на свободе можно так принимать , а в зоне так не по вые.....ся ! Там просто протеин запрещен !
Особенно насмешили плотным завтраком .....

Моему загоняли протеин за полгода до освобождения... Он мышцы и пресс накачивал... Если не занимаешь, то особого результата нет... Вышел у меня прям вообще красавчиком...
Протеин- это чистый белок... от него вреда нет...




У нас тоже не положено было. Приходилось ему затягивать.



У нас так не получалось, так как сидел в СУСе и прогулка была только с 15-16.... с утра там просто никак не позанимаешься... Таак вот он пил протеин до тренировки и после...

да, это правильное замечание.спортпитание я принимал ,когда оказался на воле.на Лукьяновку(Киевское сизо) можно ли загонять спортпитание ? когда я там был в 2009 году, то там запретили книги, журналы(их вроде наркотиками пропитывали), а про протеин хотелось бы узнать -можно ли его загонять?

Протеин теперь официально нельзя передовать ....
Передают как я уже отписывала - смешивая с сухим молоком или какао - и якобы это эти продукты ....

Согласен с аирикой, его можно загнать с сухим молоком. Протеин в порошке на вид один в один как сухое молоко. вот только мне одно не понятно из вышенаписанного хотя всю жизнь занимаюсь спортом, на каких продуктах человеки в лагерях хотят мышцы нарастить ??????? на баланде и с дачек ЧЁль ? а если дачка перестала заходить, закинуть краюху чёрного сухаря и выпить протеина которое стоит 1500руб/кило ЧЁль ?
моё ИМХО : в сухом молоке 25% белка 25%жиров 39.6%углеводов 7%мин.веществ а всего 500кКал.
Пейте на здоровье, намного дешевле и полезнее, не надо думать чтобы мышцы нарастить , надо сохранить своё мясо на истощённом организме

Для поддержки мяса на костях - обычно загоняют другой состав :

Берется сухое молоко к нему подмешивается детское питание до 3-х месяцев .... И питательно и много витаминов и главное очень большое содержание белка.

Меня лично очень сильно тошнит от сухих детских смесей(от большого содержания жира в них),но начинал я именно с них("Малыш") . где-то в инете я видел продажу сывороточного протеина(сухая сыворотка),причем это будет намного дешевле,чем протеин из магазина спорт питаня.на сайте "ХарьковФорум" в разделе "Питание" можно найти массу интересных предложений.

я также детское питание считаю полезным, так как в составе действительно много витаминов и минералов, да и насчёт качества думаю сомневаться не стоит всё таки для маленьких детей предназначено)...но сам его не употреблял (может в детстве кормили не помню) а так нет, так как с моими интенсивными силовыми и беговыми тренировками оно мне не поможет )




сывороточный порошок у нас в городе продкомпании продают, но в мешках по 20 кг, я интересовался не могут ли мне продать килограммов 5, говорят нет.
Сам в дни тренировок силовых, беговых, кикбоксинг- употребляю коктейль из натурпродуктов в 2 приема перед занятиями и сразу после занятий : 250 гр обезжиренного творого (36 % белка) помешать с кефиром или ряженкой 500гр (14%белка) 1 сырое яйцо (10 % белка) доливаю сироп или сах песок( углеводы).
Это пью не для наращивания мышц ( хотя и так растут )а для поддержания формы, чтоб после нагрузки "мясо" не ушло.
В нетренировачные дни пью коктейль из порошков : на 500 грамм воды 4 чайные ложки с горкой сухое молоко, 2 чайные ложки с горкой сухого яичного белка (всего примерно 28 гр белка). Витамины и минералы пью всегда, независимо есть тренировки или нет.

.....а насчёт спортпитания, меня всегда одолевают сомнения, много подделок и химии, это же наша раша и этим всё сказано. там может в небольшом количестве содержаться эта химия чтоб человек ощутил привес и больше его покупал. Производителю нужен потребитель. так что к этим веществам да и ещё у нас в раше где не гнушаются ни чем я отношусь с опаской. хотя возможность позволяет поддерживать организм спортпитанием, но я его категорически не приемлю.

Он наращивает мускулатуру.

Вообще многие на зону просят протеин не для занятий спортом ....
А именно из-за потери в весе ... И тогда я на самом деле советую детское питание для грудничков смешанное с сухими сливками ...
Если кому то нужно именно для мышечной массы - пусть человек реально оценит и все остальное питание ....

Это только он сказать может, у них там по разрешению санчасти!


и ПОБОЛЬШЕ


эта тема сводится к одному


А как же всемирные советы о пользе прокачки бокового пресса?


тут только нормальное питание, а нашим там не светит

Мой тоже качается . Говорит что у них в ИК есть тренажерный зал). Много ребят приходят заниматься.
Занимается чтобы держать себя в форме.

Сывороточный Протеин

Основа - сывороточный концентрат, содержащий кроме цельного белка до 15% белкового вещества в виде свободных аминокислот и пептидов, что обуславливает его уникальные восстанавливающие способности.
Сывороточный Протеин не имеет противопоказаний, и наоборот, просто необходим не только современному атлету, но и большинству обычных людей в повседневной жизни, полной стрессов. Предлагаемый Вам продукт легко растворяется даже в холодной жидкости и имеет гамму приятных вкусов.

Применение: Смешайте 4 ст. л. без верха (40г) Сывороточного Протеина с 250мл воды, сока или молока.
Принимайте одну порцию коктейля за час до тренировки, это поможет не только пополнить энергетические запасы клеток, но и даст необходимый строительный материал в виде свободных аминокислот.
Принимайте вторую порцию коктейля через полчаса после тренировки. Это поможет Вам оптимально запустить процесс восстановления, сберегая собственные мышечные клетки.
Коктейль можно пить также в перерывах между основными приёмами пищи, если Ваш организм требует ещё больше белка.
Ингредиенты: концентрат сывороточного белка, сыворотка, смесь углеводов.
Содержание питательных веществ в порции
Размер порции 4 ст. л. (40г)
с 250мл воды, сока с 250мл 3,2% молока
Белок 24г 31,5г
Углеводы 14 г 25 г
Жиры менее 1г 8г
Калории 160 ккал 306 ккал



Соевый протеин - сбалансированный коктейль на основе соевого белка.

Основа продукта - концентрат растительного белка сои. Употребление соевого белка замедляет катаболические процессы, приводя к ускоренному росту мышечной массы и силовых показателей.
Соевый протеин помогает преодолеть отрицательные последствия высоких эмоциональных и физических нагрузок и даёт организму заряд биологической активности в виде необходимого белка, аминокислот, витаминов и минералов.
Продукт предназначен для спортсменов скоростно-силовых видов спорта, тяжелоатлетов и бодибилдеров.
Применение: Смешайте 5 ст. л. без верха (50г) Сывороточного Протеина с 200 мл воды, сока или молока.
Принимайте одну порцию коктейля за час до тренировки, это поможет не только пополнить энергетические запасы клеток, но и даст необходимый строительный материал в виде свободных аминокислот.
Принимайте вторую порцию коктейля через полчаса после тренировки. Это поможет Вам оптимально запустить процесс восстановления, сберегая собственные мышечные клетки.
Коктейль можно пить также в перерывах между основными приёмами пищи, если Ваш организм требует ещё больше белка.
Ингредиенты: концентрат соевого белка, смесь углеводов, , витаминеральная формула.

Содержание питательных веществ в порции
Размер порции 5 ст. л. (50г)
с 200мл воды, сока с 200мл 3,2% молока
Белок 30,5 г 36,5г
Углеводы 16 г 24,8 г
Жиры менее 1 г 6 г
Калории 150 ккал 355 ккал





Про Формула – это современная протеиновая формула серии XXI Power.
Основа – молочные и соевые концентраты, дающие тренирующемуся атлету необходимый белок. Быстро и медленно усваивающиеся белки скомбинированы в специальном соотношении. Это дает формуле пролонгированное действие и максимальную эффективность. Углеводная часть состоит из поли- и дисахаридов.

Про Формула – энергопротеин для интенсивно тренирующихся спортсменов, обеспечивающий максимум качественного белка при надежной углеводной компоненте. Продукт включает самые необходимые витамины и минералы.
Применение: Смешать 5 столовых ложек (~ 50 г) Про Формулы с 1 стаканом (~ 200 мл) воды, сока или молока. Употреблять в течение часа до и после тренировки.

Ингредиенты: Концентрат сывороточного белка, соевый изолят, нежирное сухое молоко, концентрат соевого белка, мальтодекстрин, сахароза, какао, витаминная формула.

Гейнер (от англ. gain – «прирост, увеличение») – это специальная пищевая добавка с большим содержанием белка (15-30%) и углеводов (50-80%). Белки являются незаменимым материалом для роста мышц и способствуют их быстрому восстановлению после интенсивных тренировок. Углеводы же дают возможность получать максимальное количество энергии организму спортсмена и придают силы во время тяжёлых физических нагрузок.

Гeйнеры стимулируют прилив энергии в организме и повышают работоспособность во время тренировок, что приводит к мощному импульсу роста мышечной массы и силовых показателей. Поэтому гейнеры предназначены для людей, желающих быстро увеличить вес именно за счёт роста мышечной массы.

Обычно в гейнеры также добавляют витамины, минералы и специальные вещества, стимулирующие синтез белка и отложение кальция в тканях. Содержание жира в гейнерах сводится к минимуму и, чаще всего, приближено к нулю. Такой сбалансированный состав в данной пищевой добавке обеспечивает необходимый энергетического потенциала спортсмена и активно способствует росту мышечной массы без жировых отложений.
Гeйнеры относятся к углеводно-белковым смесям и просто необходимы для спортсменов, чей организм регулярно тратит большое количество энергии и сил. Углеводно-белковые смеси рекомендованы людям с худощавым телосложением, тем, кто медленно набирает мышечную массу, а также спортсменам, которые не могут придерживаться строгого режима питания.
Гейнеры восстанавливают энергетический баланс и снижают утомляемость.
За счёт большого количества сложных углеводов в своём составе, гейнеры позволяют увеличить запас аминокислот в организме.

Гейнеры повышают внутриклеточную энергию и восстанавливают мышечный тонус в самые короткие сроки.
Гейнеры способствую увеличению мышечной массы тела в среднем на 2-8 кг в месяц
Если Вы принимаете гейнеры, следует учитывать следующие факты:
1.дневная дозировка белково-углеводных смесей зависит от состояния нервной системы и уровня Ваших нагрузок;
2.калорийность гейнера возрастает, если смесь разводить в соке(желательно виноградный) или молоке;
3.людям, которые быстро набирают лишний вес, лучше отказаться от приёма гейнеров (можно заменить их протеином).
3.В любом случае помните, что гейнер не является заменой Вашего пищевого рациона и питания – это полноценная пищевая добавка, которая поможет Вам увеличить Ваши мышцы, поэтому необходимо грамотно подходить к её применению.
Лучшего гейнера для всех нет. Это индивидуально и выясняется на собственном организме. Возьмем два крайних случая.
Первый. Вы ужасно худы, скорость вашего метаболизма космическая. Все, что вы съедаете, тут же сгорает, никак не отражаясь ни на мышцах, ни на жире. Для того, что бы хоть что-то нарастить, вам требуются скорее углеводы, чем белок. Поэтому выбираете гейнер с максимальным процентом углеводов. Например, IRONMAN Турбо Масс содержит 21 грамм белка на сто грамм продукта (одна порция), то есть 21%, значит остальное (79%) углеводы.
Второй. У вас есть жирок и много, а стоит вам добавить в свое меню побольше углеводов, как вас тут же разносит. Вам нужно, что бы гейнер, содержал как можно меньше углеводов, но побольше протеина. Например, IRONMAN F-80. Этот гейнер содержит 80 грамм протеина на сто грамм продукта, значит углеводов в нем около 20 % (если быть точным, то всего 8 грамм). Его и гейнером то назвать трудно, это уже почти чистый белок. Но возможно именно он позволит вам набирать чистую мышечную массу, одновременно расставаясь с лишним жиром (тут многое еще зависит и от самой диеты).

Следует также обращать внимание на содержание углеводов и, особенно, белков в гейнерах, так как далеко не все белки одинаково полезны для организма. И лучше всего сразу для себя решить, необходимы ли Вам в гейнере различные дополнительные вещества, к примеру, креатин (аминокислота, которую мы получаем из пищи, или производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина(). Возможно, их лучше принимать отдельно. Таким образом, приобретая гейнер, оценивайте содержание в нём всех питательных веществ.



Гейнер из молочных и соевых концентратов.
Соевый белок - прекрасный антикатаболик, а молочный - усиливает анаболические процессы.
Гейнер обогащен мощной витаминеральной формулой.
Витамин А - помогает усваивать жиры и необходим для поддержания связок и костей в здоровом состоянии.
Витамин С - "защищающий витамин". Предохраняет клетки и ткани от разрушения.
Витамин Е - "витамин молодости". Способствует регенерации мышечных волокон.
Применение: Чтобы приготовить порцию гейнера 8 столовых ложек протеиновой смеси (80 гр) смешайте с 1,5 стаканами воды, сока или 3,2% молока.
Принимать гейнер рекомендуется за час до тренировки и непопосредственно после нее.
Открытую упаковку с протеиновой смесью храните в сухом прохладном месте.
Ингредиенты: молочная сыворотка, казеинат кальция, казеинат натрия, нежирное сухое молоко, концентрат соевого белка, мальтодекстрин, сахароза, какао, целлюлоза, трикальций фосфат, хлорид калия, карбонат кальция, оксид магния, натуральные ароматизаторы, витаминная формула, лецитин, хлорид натрия.


Содержание питательных веществ
гейнер
Размер порции: 8 ст. ложек (80г)
с 300 мл воды или сока с 300 мл 3,2% молока
Калорийность: 304 ккал 488 ккал
Жиры менее 1 г 5,4 г
Углеводы 48 г 72 г
Белок 24 г 33 г
Натрий 310 мг 460 мг
Калий 230 мг 530 мг

Витамины и минеральные вещества

Аминокислотный состав




Гейнер с креатином - протеиновая смесь с повышенной концентрацией глютамина, усиленная креатином.

Соевый белок - прекрасный антикатаболик, а молочный - усиливает анаболические процессы в организме тренирующегося.
Эта протеиновая смесь с повышенным содержанием глютаминовой кислоты - основной аминокислоты мышечной ткани.
Особенность гейнера - содержание креатина в одной порции готового протеинового коктейля.
Задача креатина помочь атлету преодолеть пиковые нагрузки.
Как приготовить гейнер. Применение: 10 столовых ложек протеиновой смеси (100 гр) смешать с 1,5 стаканами воды, сока или 3,2% молока.
Принимать гейнер следует по одной порции за час до и непосредственно после тренировки.

Ингредиенты: моногидрат креатина, молочная сыворотка, казеинат кальция, казеинат натрия, нежирное сухое молоко, концентрат соевого белка, мальтодекстрин, сахароза, какао, целлюлоза, трикальций фосфат, хлорид калия, карбонат кальция, оксид магния, натуральные ароматизаторы, витаминная формула, лецитин, хлорид натрия.

Содержание питательных веществ
Размер порции: 10 ст. ложек (100г)
с 250 мл воды или сока с 250 мл 3,2% молока
Калорийность: 384 ккал 537 ккал
Жиры 1,8 г 9,9 г
Углеводы 63 г 75 г
Белок 29 г 37 г
Натрий 180 мг 310 мг
Калий 530 мг 870 мг
Креатина моногидрат 1000 мг 1000 мг

Витамины и минеральные вещества
Аминокислотный состав

Хорошим спросом пользуются спорт. батончики "АРТ - современные научные технологии"( цена в торговле 35-45руб/шт/50г)
Шоколадный батончик Crea Bar (XXI Power) (2,5 г. креатина)
Применение: употреблять за час до тренировки или через полчаса после нее в соответствии с индивидуальной программой питания и тренировок. С
остав: концентрат сывороточного белка, концентрат соевого белка, патока, кокосовая стружка, сахар, шоколадная глазурь, 99,9% моногидрат креатина, соль, витаминеральная смесь, ванилин, сорбиновая кислота, кондитерский жир.
В 100 г продукта содержится: белок – 12 г, ненасыщенный жир – 10 г, углеводы – 66 г, моногидрат креатина – 5 г. Энергетическая ценность на 100 г – 422 ккал./ 1764 кДж.

Овсяный Батончик "Сила Злаков" XXI Power
Овсяный батончик с изюмом и миндалем в молочной глазури обогащенный L-карнитином и витаминами
Батончик успешно восстанавливает силы при повышенной физической и умственной нагрузке.
Применение: по 1-2 или более батончика в день в качестве дополнения к повседневному рациону.

Шоколадный Батончик Protein Bar (XXI Power) (18% белка)
Содержит 18% высокоценного белка и гидролизат коллагена, необходимый для здоровья суставов и связок Обогащен десятью витаминами.
Ингредиенты: концентрат сывороточного белка, концентрат соевого белка, гидролизат коллагена, кокосовая стружка, патока, сахар, соль, ореховая смесь, шоколадная глазурь, какао, витаминеральная смесь, сорбиновая кислота, кондитерский жир.
приминение: употреблять за час до тренировки или через полчаса после нее, в соответствии с индивидуальной программой питания и тренировок.В 100 г. продукта содержится: белка – 18 г. (в том числе коллагена 3 г.), ненасыщенного жира – 9 г., углеводов – 66

Шоколадный батончик Energy Bar (XXI Power)
Содержит 10% высокоценного белка и 1000 мг экстракта гуараны для интенсивных нагрузок. Обогащен десятью витаминами.
Применение: употреблять за час до тренировки или через полчаса после нее в соответствии с индивидуальной программой питания и тренировок.
Ингредиенты: концентрат сывороточного белка, концентрат соевого белка, патока, кокосовая стружка, сахар, шоколадная глазурь, экстракт гуараны, соль, ароматизатор, сорбиновая кислота, кондитерский жир, витаминеральная смесь.
В 100 г продукта содержится: белок – 10 г, ненасыщенный жир – 9 г, углеводы – 73 г, экстракт гуараны -1000 мг.

Тренажерка- это повезло, мы обходимся турниками, брусьями, отжиманиями от пола.